分析到这,臀部坐不到脚后跟上的原因就出来了:主要是臀和背柔韧性不够

简介: 分析到这,臀部坐不到脚后跟上的原因就出来了:主要是臀和背柔韧性不够,太紧张。

瑜伽婴儿式:为啥你没放松感头颈还不舒服,臀部也坐不到脚后跟上有人在问:瑜伽婴儿式,看上去那么简单的动作,为什么自己进入体式以后臀部没办法坐到脚后跟上。

都说大拜式是放松休整的体式,但自己在练习中从未找到过放松的感觉,反而觉得很累、肩颈很紧张是怎么回事?

我们先来认识两个体式,如下图:上为瑜伽婴儿式,下为瑜伽大拜式。

因为这两个体式的性质很像,所以我们把它放到一起来讲。

在婴儿式中髋关节的运动方向是:前屈+轻微内旋和内收。

从身体柔韧性这个角度来说,限制髋关节前屈最主要的原因是后侧紧。

在婴儿式中,膝关节是弯曲的,就不存在腿后侧柔韧性限制的问题,那问题就出现在臀或者背的问题上了。

分析到这,臀部坐不到脚后跟上的原因就出来了:主要是臀和背柔韧性不够,太紧张。

问题找到了解决方法也就出来了:增加臀和背部的柔韧性。

以前分享过,曲膝的下犬式可以让背部得到最大程度的延展,如果有人辅助或者有墙绳那就更好了。

我们再来看一看,为什么在大拜中你得不到放松,反而觉得肩膀和头颈不舒服。

虽然不一样的体式,但是这两个动作中肩关节的运动方向是一样的,受限的原因也是一样的。

我们都知道做不到手臂上举的山式或者勉强能够做到,但是肩颈会紧张会耸肩的人,主要原因是肩关节灵活度不够导致的。

在大拜式中得不到放松,肩颈不舒服的原因也是肩关节不够灵活。

(这个因果关系应该很容易理解吧)到这我们就知道了,大拜式中肩颈不舒服,没有办法放松的原因是肩关节灵活度不够,更准确的说是肩屈的幅度不够。

问题找到了解决方法也找到了:增加肩关节屈的能力。

总之不要让自己在体式中紧张,而且要让自己的重心落在臀部,让臀部向下坠。

说到这,两个问题似乎都解决掉了。

我们假设:一个人背部臀部的柔韧性还行,但是肩关节特别紧。

这种情况在大拜式中可能也会导致臀部坐不到脚后跟上,因为肩关节灵活度不够,但是他在做体式时又一味地想让手伸直、额头落地、胸腔下沉,必然就会导致重心向前移,把臀部向头颈的方向拉,使臀部离开脚后跟。

反过来也是一样的道理,肩还可以、臀背非常紧,练习的时候又强迫自己把臀坐到脚后跟上,必然就把肩向后拉,又导致肩颈不舒服。

我们看这张图,如果模特偏要让额头落地,就有可能使脖子后侧和肩颈紧张,并且可能把重心向前拉,使臀部离开脚后跟。

所以肩灵活度不够,也可能导致臀部落不到脚后跟上;臀背僵紧也可能导致头颈不舒服,在体式中没有办法放松。

是想告诉大家在解决问题的时候不能只看一个点,把人体当作一个整体来看,不要完全拆分开来当零件看;还有在练习的时候更要平衡练习,补短板让整个身体素质上一个台阶,而不是让强的更强弱的更弱。


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