如果你超重或肥胖(BMI>24),那么减肥可以增加HDL-C水平

简介: 如果你超重或肥胖(BMI>24),那么减肥可以增加HDL-C水平,并降低患脑梗死、心脏病的风险。

如果“坏的胆固醇”,也就是低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高就会导致脂肪在动脉内壁堆积,如同“运输车”把“垃圾”转运到动脉内,形成粥样斑块,使血管狭窄或闭塞,最终引发脑梗死、心肌梗死等血管疾病。

一项研究表明,心脑血管病发生风险与LDL-C升高时间之间具有累积效应,也就是说,LDL-C升高的时间越长,发生不良心脑血管的风险越大。

幸运的是,人体还存在一种“好的胆固醇”,也就是高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C),它如同血液中的“清道夫”,它的作用恰恰与LDL-C相反,可以将血液中的脂肪转运到肝脏存储,并减少血液中LDL-C的含量,从而降低血管病的风险。

一项涉及 49 项临床研究、312,175例患者的荟萃分析表明,采用9种不同的降胆固醇治疗措施均符合以下规律:LDL-C每降低 1 mmol/L,血管减少 20%-25%。

降低LDL-C除了控制饮食、坚持运动以及服用药物外,还有另外一种有效的途径就是提高血液中HDL-C的含量。

高密度脂蛋白胆固醇的正常范围:HDL-C一般在1.04~1.55mmol/L之间,如果高于1.55mmol/L更有利于血管健康。

而当HDL-C时,往往伴随着LDL-C的升高,这会明显增加患脑梗死、心肌梗死的风险。

体重过重: 体重过重会导致许多健康状况,包括HDL-C水平下降。

如果你超重或肥胖(BMI>24),那么减肥可以增加HDL-C水平,并降低患脑梗死、心脏病的风险。

遗传因素:遗传疾病,比如家族性低脂蛋白血症会导致极低水平的HDL-C。

饮食不当: 我们吃的食物也会影响HDL-C的含量。

长期过多摄入饱和脂肪(例如,猪油,黄油,奶油,全脂牛奶,牛肉,猪肉,动物内脏)会降低HDL-C的含量,反而会增加LDL-C的水平。

久坐,缺乏运动:长期久坐会增加肥胖、动脉粥样硬化的风险,这都会降低HDL-C的含量。

吸烟:烟草中含有的多种有害化学物质会降低HDL-C的含量。

糖尿病: 高血糖会降低血液中HDL-C的含量,还会增加甘油三酯和LDL-C的含量。

HDL-C降低会增加脑梗死的风险重点来了,高密度脂蛋白胆固醇水平低怎么办?

各位朋友可以查看自己的化验单,看自己的HDL-C是否处于正常范围,哪怕是正常范围,提DL-C水平也有助于血管健康,可以如下7种方法来提DL-C的水平,从而降低脑梗死、心脏病的风险:一、坚持锻炼研究表明,坚持有氧运动有助于提DL-C的水平,以有氧运动为主,比如慢跑,快走,游泳,骑车,打太极拳等。

一项研究了患有多囊卵巢综合征的女性,要求她们每周进行三次中等强度的有氧运动,10周后发现血液中HDL-C水平升高,参与者还显示出其他健康指标的改善,包括降低了胰岛素抵抗和改善的动脉功能。

二、戒烟吸烟会降低HDL-C的水平,还会增加肺癌、脑梗死、心脏病等许多健康问题。

目前研究已证实,戒烟会增加HDL-C的水平。

在一项针对1500余人的为期1年的研究发现,与吸烟者相比,戒烟者血液中HDL-C的水平升高了2倍。

还有一项研究表明,即使在人们戒烟后HDL-C水平没有增加,但是HDL-C的功能作用也会得到改善,从而减少了血管炎症,降低心脑血管病的风险。

三、保持健康的体重保持健康的体重,除了有助于提DL-C的水平,还可以避免肥胖,降低患心脏病和其他多种健康状况的风险。

一项研究观察超过3,000名日本超重或肥胖成年人的HDL-C水平,经过1年的减重。

研究人员发现,只要减少3%的体重以上就会提DL-C的水平。

在另一项研究中,当肥胖和2型糖尿病患者食用限制高热量的饮食(油炸、含糖食物),他们的血液中HDL-C水平明显增加。

四、食用橄榄油在饮食中添加橄榄油是增加HDL-C的水平的一种方法,橄榄油富含健康的脂肪—不饱和脂肪。

一项对42项研究的大型分析(涉及800,000多名参与者)发现,橄榄油是良好的不饱和脂肪的来源,可以降低患脑梗死、心脏病的风险。

研究还表明,橄榄油对血管健康的影响之一就是提DL-C的水平,这可能是因为它含有抗氧化剂多酚的缘故。

一项研究为200名健康的年轻男性每天约2汤匙(25毫升)的不同橄榄油,持续3周,研究人员发现,参加者食用多酚含量最高的橄榄油后,其HDL-C水平显着增加。

在一项针对58位糖尿病患者为期24周研究表明,每天服用两次花青素补充剂的人的HDL-C水平平均增加19.4%,同时心脏健康指标也得到了改善。

在另一项研究中,当患有血脂异常的人连续服用花青素提取物12周后,他们的HDL-C水平增加了13.7%。

医生忠告:建议多吃富含花青素的蔬果,比如葡萄、蓝莓、樱桃、茄子、紫薯、甘蓝、桑葚等。

一些研究表明,多吃鱼或服用鱼油补充剂可以提DL-C的水平。

在一项针对33位心脏病患者的研究中,每周吃4次鱼,连续8周的参与者的HDL-C水平升高。

研究表明,人式脂肪不仅会增加血管炎症反应,还可能降低HDL-C水平。

结语血脂异常对身体健康非常不利,在关注低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和总胆固醇的同时,也应该关注高密度脂蛋白胆固醇。

如果HDL-C达到了理想的水平,可以避免服用降脂药物来控制LDL-C、甘油三酯和总胆固醇。

作者言:大家好,我是致力于用简洁、易懂的语言科普医学知识的魏医生。


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