总结:虽然说在控制饮食的过程中,并不是选择某一种既定的方法来实施就

简介: 总结:虽然说在控制饮食的过程中,并不是选择某一种既定的方法来实施就可以,而是要结合自己的实际情况来总体考虑,限制热量摄入是我们的目的没错,但是最终要达到的目的是

在减脂期间,不管要不要运动,控制饮食都是需要做的事情,因为我们要控制好总体热量的摄入才能让热量缺口的实现有可能,在这个过程中,我们要做的不仅仅是要调整饮食结构,还要控制进食总量从而让总体热量摄入得到限制。

但是,在晚上到来之时,我们的身材与心理上都处于相对放松的状态,饥饿感就会变得比较强烈,并且,夜间我们也会处于一个相对较长的空腹时间,很多处在减脂阶段的朋友都出现过在夜间被饿醒的现象,随着时间的推移,这种夜间的饥饿感会突出重围并瓦解自己的意志力,比如我们会在夜间起来去寻找食物来吃,此时我们会存在着一种侥幸心理,“吃一点没关系”,慢慢地这种侥幸心理就会完美地成为我们进食的理由。

事实上,越是控制饮食,越应该重视蛋白质的摄入,其原因有:摄入充足的蛋白质可以帮助我们减少肌肉的流失。

摄入足够的蛋白质可以增加饱腹感,饱腹感可以延长我们两餐之间的进食时间,有研究显示,在早餐摄入足够的蛋白质对提高一整天的饱腹感都很重要,当然,即使是这样我们也不能把一天的蛋白质需求量都放在早餐来食用,最好的方法是,一日三餐当中都要有蛋白质,这样才会使得饱腹感的时间维持得更持久,所以,我们不但要重视蛋白质的摄入,还要在每一餐都重视蛋白质的摄入,如果从重量上来看,一餐当中要包括至少30克的蛋白质。

蛋白质还会为身体供能,我们知道,三大营养(碳水、蛋白质、脂肪)都会为身体能量,但是,在减脂期间,我们一般会减少碳水的摄入,而当碳水摄入不足之时,蛋白质就会能量,所以如果不摄入足够的蛋白质,就会使得肌肉流失速度加快,这也是为什么越是要控制饮食就越要重视蛋白质摄入的原因之一。

02重视运动,可以让你在饮食上适当放松在减脂过程中,最为建议的方法就是饮食与运动的结合,但是很多朋友却不愿意运动,一来是因为运动并不是减脂的必要条件,也就是说只要把饮食控制好,不运动同样可以实现减脂的目的,二来是因为与运动相比,饮食控制相对简单,不需要付出额外的体力,只要能够忍受住饥饿感就可以(但是很多人都会因此而失败)。

那么,从热量缺口的角度来看,我们知道,一般建议热量缺口在300-500大卡之间,也就是说,如果单纯地控制饮食,至少也要减少300大卡的摄入,但是如果配合运动,在饮食上就可以相对放松,因为运动可以帮助我们增加200大卡的消耗,而运动也是唯一一个我们可以直接控制的增加热量消耗的方法,只要有运动,就伴随着消耗。

所以,如果我们在控制饮食的基础上,配合好运动,那么,我们就可以适当多吃一些,随之而来的饥饿感就不会很强烈。

03可以适当增加晚餐的摄入或许会有人认为在减脂过程中晚餐是非常重要的一餐,减少晚餐的摄入会使得减脂更有效,其实,并不是这样,控制饮食来限制热量的摄入指的是限制一整天的总体热量摄入,而不是某一餐,也就是说,只要把日常热量摄入限制好,某个时间吃什么,怎么吃都可以,所以我们可以适当地减少早餐和午餐的摄入,然后把减少的这部分摄入放在晚餐来吃,因为白天我们会处在工作当中,会更好地转移自己的注意力,而晚上相对放松,饥饿感也会更强烈,所以白天少吃点,晚上多吃点也没什么,但前提是总体热量摄入要控制好。

04在热量控制好的前提下,选择喜欢的食物来吃,来满足心理需求在控制饮食过程中,我们所要控制的不仅仅是生理上的饥饿感,还包括心理上的饥饿感,当心理需求得不到满足之时,控制饮食的行为会更难持续,所以,当我们控制饮食来选择低热量食物之时,还要选择自己喜欢的食物来吃,为的就是满足心理需求。

要知道,我们要限制热量的摄入并不一定要限制在每天每时,而是做到在某一段时间内,平均日常热量摄入得到限制即可,适时的放开吃是为了接下来更好地控制,是为了让饮食控制这种行为坚持下去。

总结:虽然说在控制饮食的过程中,并不是选择某一种既定的方法来实施就可以,而是要结合自己的实际情况来总体考虑,限制热量摄入是我们的目的没错,但是最终要达到的目的是让热量摄入得到限制这个结果保持下去,所以,当我们控制饮食而忍受饥饿感之时,采取什么样的措施来缓解饥饿感,选择什么样的方法让自己更持久地保持下去,还要结合自己的实际情况来决定,而不能只依靠自己的意志力还决定,因为面对饥饿之时,单纯地依靠意志力的话,失败只是时间的问题。


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